8 έξυπνοι τρόποι για περισσότερο wellness από αυτό καλοκαίρι μέχρι το επόμενο, από την Ιωάννα Βασιλάτου Executive Coach, Functional Medicine Health Consultant
Αισθάνεσαι κουρασμένος/η μετά από μια μακρά και κουραστική χρονιά μέχρι τώρα;
Δεν είσαι μόνος/η! Πολλά από τα άτομα που εξυπηρετούμε μέσω της Functional Medicine και του Executive Coaching βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση.
Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 8 υγιεινές συνήθειες που μπορείς να ξεκινήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών σου για να τονώσεις την ενέργεια και την ευεξία σου όλο το χρόνο.
Ετοιμάσου, λοιπόν, να νιώσεις αναζωογονημένος/η και έτοιμος/η να αντιμετωπίσεις την καθημερινότητα αλλιώς!
Τώρα, ίσως αναρωτιέσαι τι ακριβώς είναι οι υγιεινές συνήθειες και γιατί είναι σημαντικές για τη συνολική μας ευεξία; Οι υγιεινές συνήθειες είναι απλές ενέργειες που ενσωματώνουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα για να βελτιώσουμε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Είναι σαν μικρά σκαλοπάτια που μας οδηγούν σε μια πιο πλήρη, ευτυχισμένη και πιο υγιή ζωή. Όπως ο πρωταθλητής δεν πάει κατευθείαν στο βάθρο αλλά ξεκινά με απλές ασκήσεις και συστηματική προπόνηση.
Γι αυτό οι συνήθειες είναι τόσο σημαντικές. Είναι τα δομικά στοιχεία για μια ισχυρή βάση υγείας κι ευεξίας. Όταν εφαρμόζουμε με συνέπεια υγιεινές συνήθειες, γίνονται μέρος του εαυτού μας και συμβάλλουν στη συνολική μας ευημερία χωρίς έξτρα προσπάθεια από μέρους μας.
Βοηθούν στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας μας, στη βελτίωση της διάθεσής μας, στην ενίσχυση της παραγωγικότητάς μας και ακόμη και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Τώρα που καταλάβαμε τη σημασία των υγιεινών συνηθειών, ας δούμε περιληπτικά τις οκτώ συνήθειες που μπορείς να ξεκινήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών για να βελτιώσεις αισθητά την υγεία σου κατά τη διάρκεια όλου του έτους. Είσαι έτοιμος/η? Πάμε!
1. Προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ύπνος συχνά παραμελείται, αλλά όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας επανορθώνεται, θεραπεύεται και αναζωογονείται.
Για να δώσεις προτεραιότητα στον ύπνο, προσπάθησε να δημιουργήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, βεβαιώσου ότι η κρεβατοκάμαρά σου είναι δροσερή, ήσυχη και σκοτεινή και περιόρισε την έκθεση στις οθόνες, έτσι ώστε το σώμα σου να παράγει μελατονίνη για εύκολο, υγιή ύπνο.
2. Ενυδάτωση
Το ενυδατωμένο σώμα είναι πιο υγιές. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, της λίπανσης των αρθρώσεων, της μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και της αποτοξίνωσης. Αν δυσκολεύεσαι να πίνεις σκέτο νερό, δοκίμασε να το εμπλουτίσεις με φρούτα σε φέτες ή φλούδες εσπεριδοειδών ή αρωματικά.
3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο κι εύλογο να παρασυρθούμε και να κάνουμε επιλογές που δε μας βοηθούν. Αν και είναι εντάξει να προσφέρεις λιχουδιές πότε πότε στον εαυτό σου, είναι σημαντικό να θυμάσαι να συμπεριλαμβάνεις καθημερινά, τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για καλύτερη υγεία.
Παρέχουν στον οργανισμό σου την απαραίτητη βάση για να λειτουργεί σωστά και να έχεις ενέργεια.
Για να ενσωματώσεις περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σου, σκέψου ένα ουράνιο τόξο και βάλε όσα περισσότερα χρώματα στο πιάτο σου.
Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσουν την πέψη, να προάγουν την αποτοξίνωση, να τονώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Προτίμησε ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνες και λίπος, αντί για υδατάνθρακες, για να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου όλη την ημέρα και να αποφύγεις πτώσεις ενέργειας και κακές επιλογές τροφίμων.
4. Ενσωμάτωσε την κίνηση
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η εύρεση χρόνου για άσκηση μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά το σημαντικό εδώ δεν είναι τόσο η σκληρή άσκηση, αλλά η καθημερινή κίνηση. Και αυτή μπορεί να γίνει πολύ απλά και εύκολα με μερικές ιδέες. Η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας/κίνησης στην καθημερινή μας ρουτίνα είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς μας και τη βελτίωση της συνολικής μας ευεξίας.
Η εύρεση τρόπων για να παραμείνεις δραστήριος/α κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή χρονοβόρα. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
- Κάνε βόλτες ή χρησιμοποιήστε τις σκάλες
- Δοκίμασε νέα μαθήματα προπόνησης κοντά σας. Κάτι καινούργιο μπορεί να σε παρακινήσει και να κάνει την άσκηση να μοιάζει περισσότερο με απόλαυση παρά σαν αγγαρεία.
- Ασχολήσου με διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες.
- Κάνε την κίνηση, οικογενειακή υπόθεση: Περιέλαβε τα αγαπημένα σου πρόσωπα στη ρουτίνα άσκησής σου. Προγραμμάτισε οικογενειακές πεζοπορίες, βόλτες με ποδήλατο ή ακόμα και ένα παιχνίδι στον κήπο ή στο πάρκο.
5. Εξασκήσου στη διαχείριση του άγχους
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να γνωρίσεις μερικούς νέους τρόπους για να ανακουφιστείς από το άγχος και μπορείς να συνεχίσεις να χρησιμοποιείς όλο το χρόνο. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα μπορεί να σε βοηθήσει αργότερα να διαχειριστείς το άγχος με περισσότερα εργαλεία και να βελτιώσεις τη συνολική σου ευεξία όλο το χρόνο. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στην αύξηση της αυτογνωσίας και στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας. Μερικά παραδείγματα mindfulness:
- Ενσυνείδητη αναπνοή
- Ενσυνείδητη διατροφή
- Ενσυνείδητο περπάτημα
- Ενσυνείδητη ακρόαση
6. Ασχοληθείτε με τη βιταμίνη J (J για Joy=χαρά)
Η εύρεση δραστηριοτήτων που σου προσφέρουν χαρά μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειάς σου, στη διαχείριση του στρες και στη γενική υγεία – τόσο συναισθηματική όσο και σωματική. Είτε ζωγραφίζεις, κάνεις κηπουρική, πλέξιμο ή παίζεις με τα παιδιά σου στο πάτωμα, είτε κάνεις αγγειοπλαστική ή παίζεις ένα μουσικό όργανο, αφιέρωσε χρόνο για διασκέδαση και χαρά στην καθημερινότητά σου. Περισσότερες πληροφορίες και έμπνευση που υποστηρίζονται από την επιστήμη εδώ.
7. Θέσε στόχους για περισσότερη ευεξία
Όπου και να βρίσκεσαι σήμερα, κάποια στιγμή στο παρελθόν είχες θέσει έναν ανάλογο στόχο. Οι σπουδές για παράδειγμα οδήγησαν σε μια καριέρα, τα μαθήματα ξένων γλωσσών οδήγησαν στην ομιλία αυτών των γλωσσών.
Ο καθορισμός στόχων ισχύει και για την υγεία και την ευεξία σου. Οι σωστά δομημένοι στόχοι μας διατηρούν το ενδιαφέρον και τη συγκέντρωσή μας. Οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και επιτεύξιμοι, να χωρίζονται σε επιμέρους, μικρότερους στόχους και να μετρούνται σε τακτικά διαστήματα. Γιόρτασε κάθε πρόοδο, όσο μικρή κι αν είναι, τακτικά – ακόμα και καθημερινά. Μπορείς επίσης να συνεργαστείς με έναν φίλο ή να απευθυνθείς σε έναν Coach που μπορεί να σε καθοδηγήσει, να σε υποστηρίξει και να σου υποδείξει τους μεγαλύτερους μοχλούς επιτυχίας.
8. Ημερολόγιο και Ευγνωμοσύνη
Τώρα που συζητήσαμε ουσιαστικές υγιεινές συνήθειες που αξίζει να ξεκινήσουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών, θέλω να σου δώσω την ευκαιρία να σκεφτείς και να γράψεις σκέψεις ευγνωμοσύνης. Η καλλιέργεια της πρακτικής της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη συνολική ευημερία σου. Αφιέρωσε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να στοχαστείς για τι/ ποιον νιώθεις ευγνωμοσύνη. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο ο ήλιος ή ένα νόστιμο γεύμα, ένα ηλιοβασίλεμα, ένας αγαπημένος σου άνθρωπος, ένα εμπόδιο που ξεπέρασες, κάτι καινούριο που έμαθες, κάποιος τον οποίο βοήθησες. Εστιάζοντας στα θετικά της ζωής σου, θα αλλάξεις τη νοοτροπία σου και θα παρατηρείς περισσότερη χαρά και ικανοποίηση στην απλή καθημερινότητα. «Η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει δραματικά και διαρκή αποτελέσματα στη ζωή ενός ανθρώπου», δήλωσε ο Robert A. Emmons, καθηγητής ψυχολογίας στο UC Davis και κορυφαίος επιστημονικός ειδικός στην επιστήμη της ευγνωμοσύνης.
«Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να διευκολύνει τον πιο αποτελεσματικό ύπνο. Η ευγνωμοσύνη μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές κατάχρησης ουσιών σε όλη τη ζωή και αποτελεί βασικό παράγοντα ανθεκτικότητας στην πρόληψη της αυτοκτονίας», είπε.
Περισσότερα για την ευγνωμοσύνη θα βρείς εδώ.
Αν θέλεις περισσότερες λεπτομέρειες πάνω σε αυτό το θέμα, μπορείς να τις βρεις εδώ.
Καλό καλοκαίρι!
